🍽 다이어트 중인데도 혈당이 안 떨어지는 이유

살은 빠지는데 혈당은 왜 그대로일까요?

다이어트를 열심히 하고 있는데도,
공복 혈당이나 식후 혈당이 잘 떨어지지 않는다면?
많은 사람들이 "나는 왜 혈당이 안 잡히지?" 하고 의문을 가집니다.

살 빼는 것과 혈당 조절은 꼭 같이 움직이지 않기도 하거든요.
다이어트 중에도 혈당이 안 떨어지는 6가지 주요 원인과
실제로 적용해볼 수 있는 혈당 개선 습관을 소개할게요.

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✅ 다이어트 중인데도 혈당이 안 떨어지는 6가지 이유

1. 단순 탄수화물 섭취는 줄지 않았기 때문

• 밥 대신 빵, 떡, 시리얼, 음료 등으로 식단을 구성하면
  👉 칼로리는 줄어도 혈당은 여전히 요동칠 수 있어요

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2. 식사 사이 간식이 계속 이어지기 때문

• 견과류, 과일, 요거트 등 건강 간식도
  👉 잦은 섭취는 인슐린을 계속 자극할 수 있어요

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3. 공복 시간이 너무 짧거나 일정하지 않음

• 간헐적 단식 실패 사례 중 다수는
  👉 수면 직전 먹거나, 아침 일찍 섭취 등 리듬이 무너진 경우에 해당돼요

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4. 숨은 당 섭취가 많기 때문 (소스, 음료 등)

• 제로음료, 드레싱, 양념류 등에 소량의 당분이 누적될 수 있어요
• 한 끼엔 적어도 하루 전체로는 영향을 줄 수 있어요

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5. 운동은 하지만 근육량이 늘지 않는 경우

• 유산소 위주로만 할 경우,
  👉 기초대사량은 높아져도 인슐린 민감도는 그대로일 수 있어요
• 근력 운동이 병행되면 혈당 개선 효과가 더 큽니다

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6. 스트레스, 수면 부족으로 인한 호르몬 영향

• 스트레스 호르몬인 코르티솔은 혈당을 높이는 작용이 있어요
• 수면 시간 부족도 혈당 불균형에 큰 영향을 미쳐요

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✅ 혈당 잡는 실전 습관 체크리스트

• 🍚 탄수화물은 복합탄수화물 + 식이섬유 위주로
• ⏰ 하루 12~14시간 공복 유지
• 🏃 유산소 + 근력 운동 병행
• 💤 매일 6~8시간 숙면 유지
• ❌ 간식은 하루 1~2회로 제한
• 🥗 드레싱·소스는 가능한 ‘무가당’ 제품 사용

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❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 체중은 줄었는데 왜 혈당은 그대로일까요?
→ 체중이 줄더라도 인슐린 저항성이 그대로라면 혈당 변화가 더딜 수 있어요.
식습관의 질과 운동 형태까지 함께 바꾸는 것이 중요해요.

 

Q. 공복 혈당은 높지만 식후 혈당은 괜찮아요. 이상한가요?
→ 이건 **새벽현상(호르몬 작용)**일 수 있어요.
공복 혈당만으로 판단하지 말고 전체 흐름을 함께 보는 게 좋아요.

 

Q. 다이어트용 단백질바, 혈당엔 괜찮은가요?
→ 일부 제품은 숨은 당이 많거나, 혈당지수가 높을 수 있어요.
성분표 확인은 필수! 가능한 무가당, 저GI 제품을 선택하세요.

 

Q. 간헐적 단식이 혈당 조절에 정말 도움이 되나요?
→ 네! 12~16시간의 공복 시간을 유지하면 인슐린 민감도가 향상되고,
간헐적 단식은 혈당 스파이크(급상승)를 줄이는 데 효과가 있습니다.
특히 공복 혈당이 높은 사람에게 더욱 추천돼요.

 

Q. 간헐적 단식 중인데 혈당이 더 높아질 수도 있나요?
→ 간혹 너무 긴 공복, 스트레스, 수면 부족 등이 겹치면
오히려 호르몬 반응으로 혈당이 올라갈 수 있어요.
중요한 건 무리하지 않고, 내 몸에 맞는 단식 시간대를 찾는 것!

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혈당 조절은 단순히 ‘살 빼기’보다 더 복잡한 문제예요.
체중이 빠졌더라도 몸속 대사 시스템이 바뀌지 않았다면
혈당은 그대로일 수 있어요.

너무 조급해하지 말고, 식습관·수면·운동 루틴을 조화롭게 유지해보세요.
하루하루가 혈당을 천천히, 그러나 확실하게 바꿔줄 거예요 😊