골다공증 수치와 골다공증에 대한 모든 것 - 뼈 건강 지키기

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 약해져서 쉽게 골절될 위험이 높은 질환입니다. 특히 50대 이상의 중장년층, 폐경 후 여성, 칼슘 섭취가 부족한 사람들에게 흔히 발생합니다. 이번 글에서는 골다공증 수치(T-score), 원인, 예방법, 치료법 등에 대해 알아봅시다!

 

📌 1. 골다공증이란?

골다공증(osteoporosis)은 뼈의 강도가 낮아지고 구멍이 많아져 골절 위험이 증가하는 질환입니다. 초기에는 증상이 거의 없지만, 진행될수록 허리 통증, 키 감소, 척추 및 고관절 골절 위험 증가 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

✅ 골다공증의 주요 원인

• 노화 – 나이가 들수록 뼈의 밀도가 낮아짐
• 폐경 후 여성 – 여성 호르몬(에스트로겐) 감소로 인해 뼈 손실 가속화
• 칼슘 및 비타민 D 부족 – 뼈 건강에 필수적인 영양소 부족
• 운동 부족 – 체중 부하 운동 부족 시 골밀도 감소
• 흡연 및 과도한 음주 – 뼈 건강을 악화시키는 주요 요인

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📊 2. 골다공증 수치(T-score)란?

골다공증 여부를 판단하기 위해 골밀도 검사(BMD, Bone Mineral Density) 를 시행합니다. 이 검사 결과는 T-score(티 스코어) 로 표현되며, 이는 젊고 건강한 성인의 평균 골밀도와 비교한 값입니다.

T-score 수치진단 결과

-1.0 이상	정상 (Normal)
-1.0 ~ -2.5	골감소증 (Osteopenia) – 골다공증 전 단계
-2.5 이하	골다공증 (Osteoporosis)

✅ 골다공증 수치에 따른 주의 사항

• -1.0 이상: 정상 범위지만, 나이가 많거나 위험 요소가 있다면 꾸준한 관리 필요
• -1.0 ~ -2.5: 골감소증 단계로, 운동 및 영양 섭취를 통해 골밀도 유지 노력 필요
• -2.5 이하: 골다공증 진단, 약물 치료 및 적극적인 관리 필요

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🥗 3. 골다공증 예방 방법

💪 (1) 충분한 칼슘과 비타민 D 섭취

• 칼슘 권장 섭취량: 성인 하루 1,000~1,200mg
• 비타민 D 권장 섭취량: 하루 600~800IU (햇볕 노출도 중요)
• 칼슘이 풍부한 음식: 우유, 치즈, 요거트, 멸치, 두부, 브로콜리
• 비타민 D가 풍부한 음식: 연어, 고등어, 달걀노른자, 버섯

🏃 (2) 규칙적인 운동

• 체중 부하 운동: 걷기, 조깅, 계단 오르기 (뼈를 튼튼하게 유지)
• 근력 운동: 스쿼트, 덤벨 운동 (근육과 뼈를 강화)
• 균형 감각 운동: 요가, 필라테스 (낙상 예방 효과)

🚭 (3) 생활 습관 개선

• 금연 및 절주: 담배와 과도한 음주는 골밀도를 감소시킴
• 균형 잡힌 식단 유지: 단백질, 마그네슘, 아연 등의 미네랄도 함께 섭취 필요
• 정기적인 골밀도 검사: 50세 이상은 1~2년마다 검사를 받는 것이 추천됨

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💊 4. 골다공증 치료 방법

골다공증이 진단되면 생활 습관 개선뿐만 아니라 의학적 치료가 필요할 수 있습니다.

🩺 (1) 약물 치료

• 비스포스포네이트(Bisphosphonates): 뼈 손실 속도를 늦추는 약물
• 칼시토닌(Calcitonin): 뼈의 칼슘을 유지하는 데 도움
• 에스트로겐 치료(HRT, Hormone Replacement Therapy): 폐경 후 여성에게 효과적
• 골형성 촉진제(Teriparatide 등): 새로운 뼈 형성을 촉진하는 치료제

🏥 (2) 주사 치료

• 데노수맙(Denosumab): 6개월마다 한 번 주사하는 방식으로, 골밀도 증가 효과
• 로모소주맙(Romosozumab): 골밀도를 높이는 신약, 폐경 후 여성에게 효과적

🏠 (3) 생활 속 관리

• 넘어짐 예방: 미끄럼 방지 매트, 조명 설치, 낮은 신발 착용 등 환경 조성
• 균형 잡힌 식단과 적절한 운동 지속하기

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골다공증은 예방과 조기 진단이 중요한 질환입니다. 골밀도 검사(T-score)를 통해 현재 뼈 상태를 확인하고, 칼슘과 비타민 D 섭취, 운동, 생활 습관 개선을 통해 골밀도를 유지하는 것이 핵심입니다.

골다공증 진단을 받았다면 전문의 상담을 통해 적절한 치료를 받고, 꾸준한 관리를 실천하여 건강한 삶을 유지하세요! 😊