장염에 좋은 음식 – 회복을 돕는 소화에 좋은 식단

장염은 바이러스, 박테리아 감염, 음식 섭취로 인해 발생할 수 있으며, 설사, 복통, 탈수 등의 증상을 유발합니다. 장염이 있을 때는 소화가 잘 되고 위에 부담을 주지 않는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 장염 회복에 좋은 음식과 피해야 할 음식알려드리겠습니다.

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🩺 1. 장염 시 음식 선택 원칙

✅ 소화가 잘되는 음식 위주로 섭취

✅ 기름지고 자극적인 음식 피하기

✅ 수분을 충분히 섭취하여 탈수 예방

✅ 식사는 소량씩 자주 섭취

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🍚 2. 장염에 좋은 음식장염에 좋은 음식 – 회복을 돕는 소화에 좋은 식단

1️⃣ 쌀죽 & 미음

• 위와 장에 부담이 적어 소화가 잘되는 대표적인 음식
• 체내 수분 유지에 도움을 주며, 영양 보충 가능

2️⃣ 바나나

• 칼륨이 풍부하여 전해질 균형 유지
• 장 내벽을 보호하고 설사 완화에 효과적

3️⃣ 감자 & 고구마

• 위에 부담이 적고, 소화가 잘되는 탄수화물 공급원
• 고구마는 섬유질이 많아 다량 섭취 시 주의 필요

4️⃣ 사과 (갈아서 섭취)

• 펙틴 성분이 풍부하여 장을 부드럽게 보호
• 생사과보다는 갈아서 섭취하는 것이 좋음

5️⃣ 유산균이 풍부한 요거트

• 장내 유익균을 증가시켜 장 기능 회복 도움
• 단, 설탕이 없는 플레인 요거트 추천

6️⃣ 닭고기 (기름기 제거 후 섭취)

• 단백질 보충용으로 적절한 음식
• 삶아서 기름기를 제거한 후 섭취하는 것이 좋음

7️⃣ 생강차 & 보리차

• 위장을 진정시키고 소화 촉진
• 보리차는 탈수 예방에도 효과적

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🚫 3. 장염에 피해야 할 음식

❌ 기름진 음식

• 튀김, 패스트푸드 등은 소화가 어렵고 장에 부담을 줌

❌ 유제품 (우유, 치즈)

• 일부 사람들은 장염 후 유당불내증으로 인해 증상이 악화될 수 있음

❌ 카페인 & 알코올

• 커피, 녹차, 술 등은 위산 분비를 촉진하여 장염을 악화시킬 수 있음

❌ 생야채 & 맵고 자극적인 음식

• 생야채는 섬유질이 많아 장을 자극할 수 있음
• 매운 음식은 장 점막을 자극하여 증상을 심화시킬 가능성 있음

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💡 4. 장염 회복을 위한 식습관 팁

✅ 식사는 조금씩 자주 섭취 – 한 번에 많이 먹으면 장에 부담

✅ 따뜻한 음식을 섭취 – 차가운 음식은 장을 자극할 수 있음

✅ 탈수 예방을 위해 물, 이온음료 충분히 섭취

✅ 회복 후에도 기름지고 자극적인 음식은 천천히 섭취

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장염이 있을 때는 소화가 잘되는 부드러운 음식과 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 쌀죽, 바나나, 감자, 요거트 등의 음식을 섭취하며, 기름진 음식과 카페인, 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

회복 후에도 위장 건강을 유지할 수 있도록 건강한 식습관을 유지하세요! 😊