🍳 “지방간, 그냥 둬도 괜찮을까요?”

증상 없는 간의 경고, 지금부터 관리가 필요합니다

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건강검진 결과에서
“지방간이 있으십니다”라는 말을 들으면
처음엔 별 증상이 없어서 대수롭지 않게 느껴지기도 해요.

하지만 지방간은 간 질환의 시작점이자
👉 간염 → 간섬유화 → 간경변으로 이어질 수 있는
침묵의 질환이에요.

✔ 지방간의 원인과 증상
✔ 간수치 기준
✔ 비알콜성 지방간(NAFLD)
✔ 치료와 관리법, 영양제, 식단 예시까지

꼼꼼하게 정리해드립니다.

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🧠 지방간이란?

간 세포 내에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말해요.
정상 간에서도 지방은 일부 있지만,
👉 전체 간의 5~10% 이상이 지방이면 ‘지방간’으로 진단됩니다.

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⚠️ 지방간의 주요 원인

구분	원인
🍺 알콜성 지방간	과도한 음주
🚫 비알콜성 지방간(NAFLD)	과체중, 고지방 식단, 운동 부족, 당뇨, 고지혈증, 스트레스 등
💊 약물성 지방간	일부 항생제, 스테로이드, 고지혈증약 등
🤰 호르몬 영향	임신 중 일시적 지방간 발생 가능성

❗ 비알콜성 지방간이 전체 지방간의 약 70~80%를 차지해요.

 

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😨 지방간의 증상

대부분 무증상이지만, 진행되면 아래 증상들이 나타날 수 있어요.

• 피로감, 무기력함
• 오른쪽 윗배 불편감
• 소화불량
• 간수치 상승 (AST, ALT)
• 체중 증가
• 간 초음파상 간비대

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🧪 간수치로 보는 지방간 진단 기준

검사 항목	정상 수치	지방간 의심
AST (GOT)	10~40 IU/L	40 이상
ALT (GPT)	7~56 IU/L	56 이상
감마GTP	10~65 IU/L	70 이상
간 초음파	지방 침착 비율 직접 확인

📌 ALT 수치가 AST보다 높을 경우 지방간 가능성 ↑

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🩺 비알콜성 지방간 (NAFLD)이 더 위험한 이유

• 술을 마시지 않아도 간에 지방이 쌓이는 상태
• 진행 시 NASH(지방간염) → 간섬유화·간경변 가능
• 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등 대사질환과 밀접한 연관
• 조기에 생활습관 개선이 핵심!

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🔍 지방간의 진행 단계 & 회복 가능성

단계	설명	회복 가능성
단순 지방간	지방 축적만 있음, 염증 없음	💚 생활습관 개선으로 회복 가능
지방간염 (NASH)	염증 동반, 간세포 손상	🟡 빠른 치료·관리로 회복 가능
간 섬유화	간 조직 경화, 딱딱해짐	🔶 일부 회복 가능
간경변	간 기능 저하, 회복 어려움	🔴 간암 위험도 ↑

✅ 단순 지방간 단계에서 발견해 관리하면, 충분히 되돌릴 수 있어요!

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💊 지방간 치료 방법

치료 방식	설명
🥦 식습관·운동	체중 감량, 저지방·고섬유질 식사
🚶 유산소 운동	주 3~5회 30분 이상
💊 약물 치료	전용 약은 없음. 필요 시 보조제 처방
🧴 영양제 활용	밀크시슬, 오메가3, 비타민 E 등

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🌿 지방간에 도움 되는 영양제

성분	기능
밀크시슬(실리마린)	간세포 보호, 항산화 작용
비타민 E	염증 완화
레시틴	간 내 지방 분해
오메가-3	중성지방 감소
L-카르니틴	지방산 대사 도움

📌 복용 전에는 꼭 의사와 상담 후 진행하세요!

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🥗 지방간 개선을 위한 하루 식단 예시

• 아침
  귀리죽 + 삶은 달걀 + 나물반찬
• 점심
  현미밥 + 생선구이 + 쌈채소 + 된장국
• 간식
  바나나 1개 or 무가당 두유
• 저녁
  닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 미역국

✅ 튀김류 OUT, 가공식품 OUT!
✅ 신선한 식재료 + 섬유질 중심이 포인트

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✅ 지방간 관리 체크리스트

• ✅ 음주 줄이기 또는 금주
• ✅ 주 3회 이상 유산소 운동
• ✅ 체중의 5~10% 감량
• ✅ 정기적인 초음파 및 간수치 검사
• ✅ 단순 지방간이라도 지금부터 관리 시작!

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💬 Q&A

Q. 살 안 찐 사람도 지방간 생기나요?
👉 네! 내장지방 축적, 당뇨, 유전적 요인 등으로
체형과 관계없이 지방간 발생 가능해요.

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Q. 간수치만 높다고 모두 지방간인가요?
👉 꼭 그렇진 않아요.
수치와 초음파 결과를 함께 보고
간염, 약물성 간질환 등과 감별 진단이 필요해요.

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“지방간은 방치하면 간경변으로, 관리하면 충분히 회복 가능합니다.”
지금 내 간이 보내는 조용한 신호,
오늘부터 식단과 습관을 하나씩 바꿔보세요 😊