💩 만성 변비 – 원인부터 개선 습관, 약까지 완전 정리!

✅ 만성 변비란?

만성 변비는 배변 횟수가 적거나, 배변 시 불편감이나 잔변감이 지속적으로 느껴지는 상태를 말해요. 보통 3개월 이상 주 3회 미만의 배변이거나, 다음 증상 중 2개 이상이 3개월 이상 지속될 경우 만성 변비로 진단할 수 있어요.

 

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✅ 주요 증상 체크리스트

증상	설명
주 3회 미만의 배변	1주일에 2회 이하
과도한 힘주기	배변 시 지나치게 힘줘야 함
단단한 변	토끼 똥처럼 작고 단단한 형태
배변 후 잔변감	다 본 느낌이 들지 않음
항문 폐쇄감	막힌 느낌, 시원하지 않음
손가락 등 수단 보조	손가락 넣거나 복부 압박 필요

 

➡️ 2개 이상 해당 시 만성 변비 가능성!

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✅ 원인 – 왜 만성 변비가 생길까?

1. 식이 섬유 부족

• 채소, 과일, 통곡물 섭취가 적을 경우

2. 수분 섭취 부족

• 하루 1L 미만의 물 섭취도 문제

3. 운동 부족

• 장의 연동운동 저하로 변비 유발

4. 배변 습관 문제

• 변의를 참거나, 일정하지 않은 배변 습관

5. 약물 부작용

• 진통제(마약성), 철분제, 항우울제 등

6. 내과적 질환

• 갑상선 저하증, 당뇨병, 장 기능 저하

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✅ 변비 개선을 위한 생활 습관

항목	내용
수분 섭취	하루 1.5~2L 물 마시기
식이 섬유	하루 25~30g 이상 채소·과일 섭취
규칙적 식사	아침 식사로 장 운동 촉진
운동	하루 30분 이상 걷기 또는 복부 운동
배변 습관	아침 식사 후 화장실 습관화 (변의가 없어도 시도)

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✅ 변비에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

좋은 음식	피해야 할 음식
바나나, 사과, 배	초콜릿, 치즈
고구마, 시리얼	고지방 육류
요거트, 김치	튀긴 음식
보리, 현미, 귀리	인스턴트 식품

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✅ 변비약 종류 총정리

1. 팽창성 완하제 (식이섬유)

• 예: 차전자피(차전자), 메틸셀룰로오스
• 💡 물과 함께 복용 필수

2. 삼투성 완하제

• 예: 락툴로오스(듀파락), 폴리에틸렌글리콜(무코살라크)
• 장 내 수분 유입으로 변 부드럽게

3. 자극성 완하제

• 예: 비사코딜, 센나
• 장 운동 촉진 → 단기 복용 추천

4. 좌약/관장

• 즉효성 있으나 자주 사용 X

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✅ 이런 경우 병원 진료가 필요해요!

• 최근 체중 감소, 혈변, 복통이 동반됨
• 3개월 이상 개선 없음
• 약 복용 중에도 변비 악화
• 고령자, 임산부, 소아의 지속적 변비

➡️ 대장내시경, 호르몬 검사, 장 기능 검사 등 필요

 

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만성 변비는 단순한 불편을 넘어서 생활의 질을 떨어뜨리고 대장 건강에도 영향을 줄 수 있는 질환이에요.

식습관과 생활 습관만 잘 관리해도 많은 경우 호전이 가능하니, 증상이 지속된다면 정확한 진단을 통해 원인을 파악하고 적절히 관리해보세요!