🦴골다공증 - 초기 증상부터 예방 음식까지 총정리

1. 골다공증이란?

골다공증은 뼈의 강도가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절이 일어나는 질환입니다.
특히 폐경 이후 여성, 50대 이상 남성에서 발생률이 급격히 높아집니다.
대표적으로 척추, 손목, 대퇴골 골절이 흔합니다.

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2. 원인

• 노화: 뼈 형성보다 흡수가 더 빨라짐
• 호르몬 변화: 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐 감소
• 영양 부족: 칼슘·비타민 D 섭취 부족
• 운동 부족: 근육과 뼈 자극이 줄어듦
• 흡연·음주: 뼈 대사에 악영향

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3. 초기 증상

골다공증은 ‘조용한 질환’이라 증상이 거의 없지만, 진행되면 다음과 같은 신호가 나타납니다.

• 허리·등 통증
• 키가 줄어드는 느낌 (척추 압박골절)
• 작은 충격에도 골절
• 구부정한 자세

⚠️ 골절 발생 이후 알게 되는 경우가 많아, 정기검진이 중요합니다.

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4. 진단 방법

• 골밀도 검사(DXA, 이중에너지 X선 흡수계측법)
  • T-score -1.0 이상: 정상
  • T-score -1.0 ~ -2.5: 골감소증
  • T-score -2.5 이하: 골다공증
• 혈액검사, X-ray로 보조 평가

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5. 치료 방법

• 약물치료
  • 칼슘·비타민 D 보충제
  • 골흡수 억제제(비스포스포네이트 계열)
  • 여성호르몬 대체요법(HRT)
• 생활습관 개선
  • 규칙적인 체중부하 운동(걷기, 계단 오르기)
  • 균형 잡힌 영양섭취

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6. 예방 & 생활관리

• 칼슘: 성인 하루 800~1,000mg
• 비타민 D: 하루 800~1,000IU (햇볕 쬐기 + 보충제)
• 금연·절주
• 낙상 예방(미끄럼 방지 매트, 어두운 곳 조명 설치)

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7. 좋은 음식 & 피해야 할 음식

구분	음식
👍 좋은 음식	멸치, 우유·치즈·요거트, 두부, 연어, 시금치, 브로콜리, 아몬드
❌ 피해야 할 음식	짠 음식(나트륨 ↑), 탄산음료(칼슘 배출 ↑), 카페인 과다

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8. FAQ

Q. 골다공증은 여성만 걸리나요?
👉 남성도 50세 이상이면 위험 ↑, 특히 흡연·음주가 많은 경우 주의

Q. 운동은 어떤 게 좋은가요?
👉 근력운동 + 걷기·조깅 같은 체중부하 운동이 가장 효과적

Q. 약물치료는 평생 해야 하나요?
👉 개인 상태에 따라 다르지만, 골절 위험이 높은 경우 장기간 치료 권장

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골다공증은 증상이 거의 없지만, 골절로 삶의 질을 급격히 떨어뜨리는 질환입니다.
초기부터 칼슘·비타민 D 섭취, 규칙적인 운동, 정기 골밀도 검사로 예방하는 것이 가장 중요합니다.